TREINO PARA SUBIDAS ÍNGREMES com Alta Performance Ciclismo
Fonte: Canal Youtube Alta Performance Ciclismo: TREINO PARA SUBIDAS ÍNGREMES
Video TREINO PARA SUBIDAS ÍNGREMES com Alta Performance Ciclismo
Video TREINO PARA SUBIDAS ÍNGREMES do Canal do Youtube Alta Performance Ciclismo.
TREINO PARA SUBIDAS ÍNGREMES
Melhorando o Torque: Como Treinar para Subidas Íngremes
Se você é um ciclista que enfrenta dificuldades em subidas mais íngremes, este vídeo é especialmente para você. Muitos ciclistas têm uma boa capacidade de escalada em terrenos planos, mas acabam perdendo desempenho em subidas mais íngremes, e isso pode ser atribuído à falta de torque. O torque é a aplicação de força nos pedais, e ter uma boa capacidade de torque pode fazer toda a diferença na capacidade de subir uma inclinação mais íngreme.
A Importância do Torque em Subidas Íngremes
Nas subidas mais inclinadas, a demanda física é muito mais intensa, e é a força através da aplicação de torque nos pedais que faz toda a diferença. A capacidade de aplicar mais força no pedal em subidas íngremes é crucial para melhorar o desempenho nesse perfil de terreno. A combinação de força e velocidade é fundamental para desenvolver a velocidade necessária em terrenos íngremes.
Como Melhorar o Torque
Se você quer melhorar sua performance em subidas mais íngremes, é essencial treinar o seu torque. A capacidade de aplicação de força bruta nos pedais é o que fará a diferença nessas situações. Além disso, os treinos de torque são essenciais para transferir os ganhos de força obtidos na sala de musculação para a bicicleta. Ao aumentar a capacidade do sistema neuromuscular de recrutar uma maior quantidade de fibras musculares atuantes na pedalada, você estará fortalecendo sua capacidade de subida em terrenos íngremes.
Como Treinar o Torque
Para treinar o torque, é importante realizar tiros em subidas com inclinação de 3 a 4%. Comece com tiros de 4 minutos e vá progredindo semanalmente, mantendo uma cadência baixa de 50 a 60 RPM. A recuperação entre os tiros deve ser o mesmo tempo de duração do tiro, e a percepção de esforço deve estar na zona quatro alta e zona cinco baixa. Este é um trabalho que exigirá mais da musculatura do que do sistema cardiovascular, por isso não estranhe terminar o treino sem estar exausto. Lembre-se, o objetivo é melhorar a capacidade de torque, não apenas a frequência cardíaca.
Benefícios da Musculação para o Treino de Torque
Se você não faz musculação, é importante ter cuidado ao realizar treinos de torque, já que a musculatura e os tendões podem estar mais suscetíveis a lesões. No entanto, a musculação pode ser uma aliada importante para fortalecer a musculatura e preparar o corpo para o treino de torque, garantindo uma transferência eficaz dos ganhos de força para a pedalada.
Resultados dos Treinos de Torque
Após apenas seis semanas de treino de torque, você perceberá ganhos notórios na sua capacidade de subida em terrenos íngremes. Este tipo de treino proporcionará melhorias significativas não apenas na performance de subidas íngremes, mas em toda a capacidade de pedalada. É importante ressaltar que combinar treinos de musculação com o treino de torque é a maneira mais eficaz de garantir ganhos consistentes e reduzir o risco de lesões.
Conclusão
Treinar o torque é essencial para melhorar a performance em subidas íngremes para ciclistas de todos os níveis. Se você tem enfrentado dificuldades em terrenos mais inclinados, incluir treinos específicos de torque na sua rotina de treinamento pode fazer toda a diferença. Lembre-se de sempre cuidar da sua musculatura e articulações, realizando treinos de fortalecimento e preparação física para garantir uma transição segura e eficaz dos ganhos de força para a pedalada. Com determinação e consistência, você verá melhorias significativas em pouco tempo.
As opiniões expressas neste espaço são de responsabilidade exclusiva do Canal do Youtube Alta Performance Ciclismo e não necessariamente representam o pensamento da Ciclo News Brasil.
