TREINO LONGO – QUANTO TEMPO DEVE TER UM TREINO LONGO? com Alta Performance Ciclismo
Fonte: Canal Youtube Alta Performance Ciclismo: TREINO LONGO – QUANTO TEMPO DEVE TER UM TREINO LONGO?
Video TREINO LONGO – QUANTO TEMPO DEVE TER UM TREINO LONGO? com Alta Performance Ciclismo
Video TREINO LONGO – QUANTO TEMPO DEVE TER UM TREINO LONGO? com a Cris Silva do Canal do Youtube Alta Performance Ciclismo.
TREINO LONGO – QUANTO TEMPO DEVE TER UM TREINO LONGO?
Alta Performance Ciclismo: Como Planejar um Treino Longo Adequado
Planejamento Baseado em Tempo e Intensidade
Quando se trata de planejar um treino longo ideal para ciclismo, é essencial considerar tanto o tempo quanto a intensidade do exercício. Ao invés de se basear na quilometragem, é mais eficiente programar seus treinos de acordo com o tempo de pedalada e a intensidade desejada. Isso se deve ao fato de que o tempo dentro de determinadas intensidades é fundamental para desencadear as adaptações fisiológicas necessárias.
Além disso, a quilometragem percorrida durante um treino está diretamente relacionada à velocidade, que por sua vez é influenciada por diversos fatores externos, como direção do vento, tipo de terreno, umidade do ar, entre outros. Portanto, ao programar seus treinos com base no tempo e na intensidade, você terá maior controle sobre as adaptações fisiológicas desejadas.
Considerando a Frequência de Treinos Anteriores
Para determinar a duração ideal de um treino longo, é essencial levar em consideração a carga de treino dos últimos 45 a 50 dias. As adaptações fisiológicas que ocorreram durante esse período impactarão diretamente o desempenho e a capacidade de realizar um treino longo de forma eficaz. Portanto, ajuste a duração do treino com base no volume e na intensidade dos treinos realizados recentemente.
Personalização do Treino de Acordo com a Rotina
Cada ciclista possui uma rotina de treinos única, o que demanda uma abordagem personalizada na definição do treino longo. Se você costuma pedalar longas distâncias com frequência, seu treino longo deverá ter uma duração proporcional ao volume de treino habitual. Por outro lado, se você possui uma rotina mais leve, o treino longo pode ser mais curto, mas ainda desafiador e progressivo de acordo com seus objetivos.
Objetivos Específicos para o Treino Longo
Dependendo do seu objetivo, a intensidade do treino longo pode variar. Se o foco é a preparação para competições de longa duração, é recomendável incluir intervalos de alta intensidade e simulações de prova durante o treino longo. Por outro lado, se o objetivo é desfrutar da pedalada e se divertir, a intensidade do treino pode ser mais moderada, sem a necessidade de estruturas específicas de treinamento.
Considerações Finais
Ao planejar um treino longo de ciclismo, leve em conta o tempo de pedalada, a intensidade desejada e a adaptação fisiológica necessária para atingir seus objetivos. Personalize o treino de acordo com sua rotina de treinos, adaptando a duração e a intensidade de acordo com sua carga de treino e metas específicas. Ao adotar uma abordagem estruturada e personalizada, você maximizará os benefícios do treino longo e alcançará um desempenho superior em suas pedaladas.
As opiniões expressas neste espaço são de responsabilidade exclusiva do Canal do Youtube Alta Performance Ciclismo e não necessariamente representam o pensamento da Ciclo News Brasil.
