SUPLEMENTOS PARA CICLISTAS DURANTE OS TREINOS DE BASE com Alta Performance Ciclismo
Fonte: Canal Youtube Alta Performance Ciclismo: SUPLEMENTOS PARA CICLISTAS DURANTE OS TREINOS DE BASE
Video SUPLEMENTOS PARA CICLISTAS DURANTE OS TREINOS DE BASE com Alta Performance Ciclismo
Video SUPLEMENTOS PARA CICLISTAS DURANTE OS TREINOS DE BASE do Canal do Youtube Alta Performance Ciclismo.
SUPLEMENTOS PARA CICLISTAS DURANTE OS TREINOS DE BASE
Suplementos durante o Treinamento de Base: O Que Usar e Quando Usar
Olá, meu nome é Cris Silva e eu sou treinadora da AL Performance Ciclismo, além de ser uma ciclista. Neste vídeo, quero compartilhar minha experiência e conhecimento sobre o uso de suplementos durante a fase de transição e o treinamento de base.
A importância dos suplementos durante o treinamento de base
Durante a fase de transição e treinamento de base, os atletas muitas vezes se perguntam se devem ou não fazer uso de suplementos. É uma fase essencial para a preparação física e mental, já que é o momento de preparar o corpo para suportar cargas maiores de treino durante a temporada.
Nesse sentido, a suplementação pode ser uma ferramenta útil para preencher lacunas na alimentação e garantir que as demandas energéticas sejam supridas. No entanto, é importante refletir se a alimentação por si só não está sendo suficiente para atender às necessidades do corpo.
Alimentação adequada e logística diária
Antes de considerar o uso de suplementos, é crucial avaliar se a alimentação diária é eficiente e se a logística para as refeições está em ordem. Se a alimentação está sendo ineficiente ou se a logística diária não permite refeições controladas que supram as necessidades do corpo, então o uso de suplementos pode ser uma solução viável.
É importante lembrar que a base de treinamento inclui principalmente alta carga de volume e baixa intensidade, com treinos intervalados e intervalados de alta intensidade. Nessa fase, os suplementos que priorizam a reposição de carboidratos de boa qualidade no pós-treino são mais indicados, já que o dano muscular decorrente do treino de baixa intensidade é menor.
Suplementos desnecessários na fase de treinamento de base
É comum ver atletas usando suplementos como a Proteína do Soro do Leite (Whey Protein) na fase de treinamento de base. No entanto, é fundamental entender que durante treinos de baixa intensidade, a necessidade de reposição de proteínas é menor do que a necessidade de carboidratos de boa qualidade.
A suplementação exagerada de proteínas pode não ser necessária durante a fase de treinamento de base, já que o corpo demanda principalmente carboidratos para recuperação e reposição de energia. Portanto, a avaliação das necessidades do corpo durante esta fase é essencial para determinar a eficácia e a necessidade de determinados suplementos.
Minha experiência com suplementos
Como treinadora e ciclista, reconheço a importância da suplementação em determinadas fases do treinamento. Pessoalmente, faço uso de suplementos como o 4:1 (quatro gramas de carboidratos para uma grama de proteína), gel durante o treinamento, creatina na fase pré-competitiva e o Tribulus Terrestris. No entanto, é importante ressaltar que a suplementação é feita de forma estratégica e não é realizada durante toda a temporada.
Além dos suplementos, priorizo a alimentação após os treinos, como consumir uma banana com mel, seguido de um almoço balanceado. Somente em treinos muito longos, acima de 4 horas, considero o uso do suplemento 4:1 para ajudar na recuperação. Dessa forma, busco fazer uma periodização da alimentação e suplementação para otimizar a resposta do corpo e economizar financeiramente.
A importância da consultoria nutricional
Por fim, enfatizo a importância de buscar acompanhamento nutricional especializado para atletas de Endurance. Investir em um nutricionista pode ajudar a fazer os ajustes necessários na dieta e suplementação, garantindo que as necessidades do corpo sejam atendidas durante diferentes fases de treinamento. Isso também pode economizar recursos, evitando o uso desnecessário de suplementos e maximizando os benefícios da alimentação adequada.
Compartilhe sua experiência
Espero que essas informações tenham sido úteis para você. Gostaria de saber sobre a sua experiência como ciclista e quais suplementos você utiliza. Compartilhar experiências pode contribuir para o aprendizado de toda a comunidade e ajudar outros atletas a tomarem decisões mais conscientes sobre suplementação. Até o próximo vídeo!
As opiniões expressas neste espaço são de responsabilidade exclusiva do Canal do Youtube Alta Performance Ciclismo e não necessariamente representam o pensamento da Ciclo News Brasil.
