RITMO NA SUBIDA – O PRINCIPAL PARA VOCÊ SUBIR BEM com Alta Performance Ciclismo
Fonte: Canal Youtube Alta Performance Ciclismo: RITMO NA SUBIDA – O PRINCIPAL PARA VOCÊ SUBIR BEM
Video RITMO NA SUBIDA – O PRINCIPAL PARA VOCÊ SUBIR BEM com Alta Performance Ciclismo
Video RITMO NA SUBIDA – O PRINCIPAL PARA VOCÊ SUBIR BEM com a Cris Silva do Canal do Youtube Alta Performance Ciclismo.
RITMO NA SUBIDA – O PRINCIPAL PARA VOCÊ SUBIR BEM
Alta Performance Ciclismo: Encontrando o Ritmo Perfeito na Subida
As subidas são um desafio para muitos ciclistas, mas encontrar o ritmo perfeito pode fazer toda a diferença na performance. Muitas vezes, os ciclistas se concentram em melhorar o VO2, FTP ou ganhar força para subir mais rápido, esquecendo-se de controlar variáveis essenciais como a cadência, intensidade e respiração. Neste artigo, vamos abordar como controlar essas variáveis para encontrar o melhor ritmo em subidas longas e médias.
Intensidade: A Chave para uma Subida de Sucesso
A intensidade é a variável mais importante a ser controlada durante uma subida. Muitos ciclistas cometem o erro de tentar manter a mesma velocidade que estavam desenvolvendo no plano ou descida, o que pode levar à fadiga precoce. Ao enfrentar uma subida, é fundamental mudar o foco da velocidade para a intensidade. Estabilizar o esforço logo no início da subida é crucial para manter uma performance consistente.
Para controlar a intensidade, é importante conhecer o terreno antecipadamente. Estude as subidas previamente, verificando a duração estimada de cada uma. Em subidas longas, é essencial dosar o esforço para garantir energia suficiente até o final. Já em subidas curtas, é possível acelerar um pouco mais, mas sempre com moderação. Encontrar o equilíbrio entre a intensidade e a duração da subida é fundamental para um desempenho consistente.
Cadência: O Segredo para uma Escalada Eficiente
A cadência também desempenha um papel crucial na performance durante uma subida. A relação entre a cadência, a velocidade e a intensidade do esforço é fundamental para manter um ritmo constante. Girar os pedais em uma cadência adequada, compatível com o esforço aplicado, pode melhorar a eficiência e reduzir a fadiga muscular.
Para encontrar a cadência ideal, faça testes e observe a cadência de outros ciclistas ao seu redor. A cadência eficiente varia de acordo com o terreno, a intensidade do esforço e a sua forma física atual. Não busque um número específico, mas sim adapte a cadência de acordo com as condições do percurso e a sua própria capacidade física.
Respiração: O Poder da Expiração Profunda
Uma respiração adequada é essencial para manter o esforço e o ritmo durante uma subida. Evite a respiração superficial, conhecida como “cachorrinho”, e concentre-se em expirar profundamente para eliminar o dióxido de carbono e oxigenar o corpo. Uma respiração profunda e controlada ajuda a manter o esforço constante e a reduzir a fadiga durante a escalada.
Pratique a respiração profunda regularmente, focando em expirar completamente durante o exercício. Treine a respiração durante os treinos para torná-la uma prática natural e eficiente. Lembrar-se de respirar corretamente durante uma subida pode fazer toda a diferença na sua performance e resistência.
Mantendo a Consistência e Superando Desafios
Ao enfrentar uma subida, é importante manter a consistência no esforço e na cadência. Use outros ciclistas como referência, mas não se desvie do seu próprio ritmo. No último terço da subida, é o momento de acelerar e se destacar dos demais ciclistas. Ao dosar o esforço e a cadência ao longo da subida, você estará preparado para acelerar no momento certo e ganhar vantagem sobre os concorrentes.
Lembre-se de que a prática é fundamental para aprimorar o ritmo e a performance nas subidas. Com dedicação e foco nas variáveis essenciais, como intensidade, cadência e respiração, você poderá alcançar novos patamares de desempenho e desfrutar ao máximo da sua experiência de ciclismo.
Conclusão
Encontrar o ritmo perfeito em uma subida requer atenção e controle das variáveis-chave, como a intensidade, cadência e respiração. Com a prática e o conhecimento das técnicas adequadas, você poderá melhorar sua performance e se destacar nas escaladas. Aplique as dicas apresentadas neste artigo em seus treinos e desafie-se a superar seus limites em cada subida. O segredo está em encontrar o equilíbrio entre o esforço e a estratégia, para alcançar resultados surpreendentes em suas pedaladas.
As opiniões expressas neste espaço são de responsabilidade exclusiva do Canal do Youtube Alta Performance Ciclismo e não necessariamente representam o pensamento da Ciclo News Brasil.
