Quantos quilômetros tenho que pedalar por dia para evoluir no ciclismo?! | Bike Brasil
Fonte: Canal Youtube Bike Brasil: Quantos quilômetros tenho que pedalar por dia para evoluir no ciclismo?!
Video Quantos quilômetros tenho que pedalar por dia para evoluir no ciclismo?! com Bike Brasil
Video Quantos quilômetros tenho que pedalar por dia para evoluir no ciclismo?! com o Janildo Coelho do Canal do Youtube Bike Brasil.
Quantos quilômetros tenho que pedalar por dia para evoluir no ciclismo?! com Bike Brasil
Evoluir no ciclismo é um objetivo que muitos ciclistas têm, seja para melhorar o desempenho, acompanhar os amigos com mais facilidade ou simplesmente para ter mais prazer nas pedaladas. No entanto, muitas pessoas se veem perdidas, sem saber qual é a fórmula ideal para evoluir dentro do ciclismo. Neste artigo, vamos explorar alguns aspectos importantes para evoluir no ciclismo, destacando que não há um caminho único para todos, mas sim que cada ciclista pode encontrar formas de melhorar a partir do momento em que analisa suas atividades de forma mais estruturada e consciente.
Volume de treinamento e horas na bike
Muitos ciclistas cometem o erro de pensar que a quilometragem é o único fator importante para evoluir no ciclismo. No entanto, Janildo ressalta que, na verdade, é importante considerar também o volume de horas na bike. Em vez de focar apenas na distância percorrida, é essencial estabelecer um volume de treinamento em horas, planejando pedais de 4, 5 ou 6 horas, por exemplo. Isso permite que o ciclista desenvolva resistência e condicionamento físico de forma mais equilibrada.
Além disso, Janildo destaca a importância de considerar a sua cadência durante os pedais. Algumas pessoas preferem pedalar em uma cadência mais alta, enquanto outras se sentem mais confortáveis em uma cadência mais baixa. A escolha da cadência pode influenciar a forma como o ciclista se sente durante o treino e como utiliza a força muscular, sendo um aspecto importante a considerar no planejamento do treinamento.
Zonas de frequência cardíaca
Outro aspecto relevante para evoluir no ciclismo é o treino nas zonas de frequência cardíaca. Estabelecer metas e passar tempo treinando em zonas mais altas, como E4 e E5, pode contribuir significativamente para a melhoria da resistência e da capacidade de performar em ritmos mais acelerados. Treinar nessas zonas ajuda a aumentar a capacidade respiratória e a energia disponível para concluir os treinos e atividades de forma mais equilibrada, permitindo acompanhar os amigos sem grandes problemas.
Planejamento do treinamento com potenciómetro
Para aqueles que contam com um potenciómetro, Janildo sugere que utilizem esse recurso para planejar o treinamento de forma mais estruturada e específica. O potenciómetro permite monitorar a potência aplicada durante as pedaladas, o que auxilia na definição de metas e objetivos mais assertivos. Treinar utilizando o potenciómetro minimiza a influência de variáveis externas, como condições climáticas, proporcionando um treino mais consistente e direcionado para alcançar resultados mais efetivos.
Consistência e recuperação muscular
Além de planejar o volume e a intensidade do treinamento, é fundamental manter consistência na prática do ciclismo e garantir um tempo adequado de recuperação muscular. Treinar com frequência, descansar a musculatura e repor as energias de forma adequada contribui para o desenvolvimento gradual e consistente, evitando lesões e prevenindo o cansaço excessivo.
Assim, é essencial encontrar um equilíbrio entre os treinos intensos e o tempo de recuperação, aproveitando o descanso para permitir que o corpo se fortaleça e se prepare para as próximas atividades. Ter essa consciência sobre a importância da recuperação é fundamental para garantir a evolução e o desenvolvimento saudável no ciclismo.
Quantos quilômetros devo pedalar por dia para evoluir no ciclismo?
Ao analisar esses aspectos importantes para evoluir no ciclismo, percebe-se que há uma série de fatores a serem considerados para alcançar melhores resultados e, consequentemente, uma performance mais sólida e equilibrada. Por isso, é essencial avaliar o treinamento de forma mais ampla, levando em conta não apenas a quilometragem percorrida, mas também o volume de horas na bike, a cadência, as zonas de frequência cardíaca, o planejamento com potenciómetro e a consistência aliada à recuperação muscular.
Diante disso, Janildo deixa claro que evoluir no ciclismo não é um processo rápido ou linear, mas sim uma jornada que demanda dedicação, planejamento e consciência sobre as particularidades de cada ciclista. Ao aplicar essas dicas e considerações, é possível direcionar o treinamento de forma mais estruturada e consciente, maximizando a evolução e o desempenho ao longo do tempo. Consequentemente, os resultados serão notados de forma gradual e consistente, permitindo que o ciclista desfrute de um progresso sólido e duradouro em suas pedaladas.
As opiniões expressas neste espaço são de responsabilidade exclusiva do Canal do Youtube Bike Brasil e não necessariamente representam o pensamento da Ciclo News Brasil.
