NA SUBIDA, CADÊNCIA ALTA OU BAIXA, qual a melhor? com Alta Performance Ciclismo
Fonte: Canal Youtube Alta Performance Ciclismo: NA SUBIDA, CADÊNCIA ALTA OU BAIXA, qual a melhor?
Video NA SUBIDA, CADÊNCIA ALTA OU BAIXA, qual a melhor? com Alta Performance Ciclismo
Video NA SUBIDA, CADÊNCIA ALTA OU BAIXA, qual a melhor? com a Cris Silva do Canal do Youtube Alta Performance Ciclismo.
NA SUBIDA, CADÊNCIA ALTA OU BAIXA, qual a melhor?
**Alta Performance Ciclismo: Tudo o que você precisa saber sobre cadência na subida**
A cadência na subida é um dos aspectos fundamentais do desempenho de um ciclista, seja em competições ou desafios pessoais. Para alcançar a máxima eficiência em uma subida, é crucial entender a relação entre a cadência de pedalada e a intensidade do esforço. O ciclista enfrenta o desafio de decidir entre uma cadência mais baixa e uma cadência mais alta para alcançar a eficiência máxima na subida. Neste artigo, exploraremos as nuances da cadência na subida, as melhores práticas para diferentes tipos de subida e como a escolha correta da cadência pode impactar o desempenho do ciclista.
**A relação entre cadência e intensidade na subida**
Para compreender adequadamente a cadência na subida, é essencial compreender a relação entre cadência e intensidade do pedal. A intensidade do pedal está diretamente ligada ao esforço e à duração da subida. Em subidas longas, onde a intensidade é moderada a baixa, uma cadência mais baixa é preferível. Por outro lado, em subidas mais curtas, íngremes e intensas, é recomendável uma cadência mais alta.
Em subidas mais longas, uma cadência mais baixa ajuda a estabilizar a frequência cardíaca e controlar a intensidade do esforço. Isso é crucial para manter a resistência e evitar uma fadiga prematura. Em subidas curtas e íngremes, onde a intensidade é mais alta, uma cadência mais alta permite ao ciclista acelerar e enfrentar a subida com maior potência.
**Treinamento versus competição: as nuances da cadência na subida**
É importante diferenciar a escolha da cadência na subida para treinamento e competições. No treinamento, a escolha da cadência está de acordo com os objetivos específicos do treino, como desenvolver resistência muscular, potência neuromuscular ou amplitude de movimento. Já em competições ou desafios, a prioridade é a eficiência na subida, ou seja, alcançar a maior velocidade sustentável para o percurso ou a subida em questão.
**Subida curta, subida média, subida longa: ajustando a cadência**
As características de cada tipo de subida também influenciam a escolha da cadência. Em subidas curtas e intensas, uma cadência mais alta é necessária para enfrentar a alta intensidade e potência exigidas. Em subidas médias, uma cadência mais alta é preferível para garantir a sustentabilidade do esforço. Em subidas longas, a estabilização da cadência é crucial para controlar a intensidade e evitar uma fadiga prematura.
**A importância da constância na cadência na subida**
Além da escolha correta da cadência para o tipo de subida, a constância também desempenha um papel fundamental no desempenho do ciclista. Manter uma cadência controlada e sustentável, independentemente da duração da subida, é essencial para evitar fadiga e maximizar o rendimento. A constância na cadência permite ao ciclista manter um esforço sustentável ao longo da subida, o que pode ser determinante para o sucesso na competição ou desafio.
**Testando e encontrando sua cadência ideal**
Cada ciclista possui sua cadência ideal, que varia de acordo com sua fisiologia, condicionamento físico e preferências pessoais. Testar diferentes cadências em diferentes tipos de subida é fundamental para encontrar a cadência ideal para cada situação. Uma cadência muito baixa pode causar fadiga muscular, enquanto uma cadência muito alta pode resultar em patinação e falta de desenvolvimento de velocidade. Encontrar o equilíbrio certo de cadência para cada subida é o segredo para otimizar o desempenho e alcançar a eficiência máxima.
**Conclusão: otimizando o desempenho na subida com a cadência correta**
Em suma, a escolha da cadência na subida é um aspecto crucial do desempenho de um ciclista. A relação entre cadência e intensidade, assim como as características específicas de cada tipo de subida, influenciam a escolha da cadência ideal. Testar e experimentar diferentes cadências é essencial para encontrar a cadência ideal para cada situação. Com a cadência correta, o ciclista pode maximizar sua eficiência, manter a constância no esforço e alcançar o melhor desempenho na subida.
As opiniões expressas neste espaço são de responsabilidade exclusiva do Canal do Youtube Alta Performance Ciclismo e não necessariamente representam o pensamento da Ciclo News Brasil.
