COMO CALCULAR SUAS ZONAS DE INTENSIDADES DE TREINO – AULA COMPLETA com Alta Performance Ciclismo
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Video COMO CALCULAR SUAS ZONAS DE INTENSIDADES DE TREINO – AULA COMPLETA com a Cris Silva do Canal do Youtube Alta Performance Ciclismo.
COMO CALCULAR SUAS ZONAS DE INTENSIDADES DE TREINO – AULA COMPLETA
Alta Performance Ciclismo: Como Definir Suas Zonas de Intensidade de Treinamento
Se você é um ciclista em busca de aprimorar sua performance, definir corretamente suas zonas de intensidade de treinamento é um passo fundamental. Neste artigo, vamos explorar o protocolo de teste de FTP (Functional Threshold Power) ou FTHR (Frequência Cardíaca do Limiar Funcional) e como utilizá-lo para alcançar seus objetivos de forma eficaz.
Por que usar um teste de FTP ou FTHR em vez do cálculo genérico de 220 menos a idade? Embora o cálculo de 220 menos a idade seja amplamente utilizado, ele possui uma margem de erro significativa, especialmente para atletas treinados. O FTP e o FTHR, por sua vez, são protocolos específicos que podem ser aplicados por ciclistas com o objetivo de melhorar sua performance.
Ao realizar o teste de FTP ou FTHR, é essencial escolher o local adequado. Recomenda-se fazer o teste em seu ambiente de treinamento habitual, garantindo a estabilidade do percurso e a possibilidade de manter uma intensidade constante e progressiva durante o esforço. Evite locais com muitas variações de inclinação ou tráfego intenso, pois isso pode interferir nos resultados do teste.
A execução do teste de FTP ou FTHR consiste em um aquecimento progressivo, estímulos de alta cadência e intensidade, seguidos por 20 minutos de esforço contínuo e progressivo. É importante manter a consistência e terminar o teste com uma sensação de esgotamento, indicando que você atingiu o seu limite funcional.
Após concluir o teste, você pode calcular suas zonas de treinamento com base nos resultados obtidos. Para definir as zonas de frequência cardíaca, utilize a média da frequência cardíaca dos 20 minutos de esforço e aplique as porcentagens correspondentes a cada zona. Já para as zonas de potência, subtraia 5% da média de potência dos 20 minutos e divida em intervalos específicos.
Ao compreender e aplicar corretamente as zonas de intensidade de treinamento, você será capaz de planejar seus treinos de forma mais eficiente e direcionada, potencializando seus ganhos de desempenho. Não deixe de assistir ao vídeo relacionado a este artigo e de se inscrever em nosso curso de treinamento de ciclismo para aprimorar ainda mais suas habilidades na bicicleta. Lembre-se de que a prática constante aliada a um treinamento bem estruturado são essenciais para alcançar seus objetivos como ciclista.
Em resumo, a definição correta das zonas de intensidade de treinamento é essencial para o progresso e a evolução de um ciclista. Ao utilizar o protocolo de FTP ou FTHR e compreender as nuances de cada zona, você poderá otimizar seu treinamento e alcançar níveis mais altos de desempenho. Invista tempo e esforço na definição e aplicação dessas zonas, e os resultados certamente virão. Boas pedaladas!
As opiniões expressas neste espaço são de responsabilidade exclusiva do Canal do Youtube Alta Performance Ciclismo e não necessariamente representam o pensamento da Ciclo News Brasil.
