{"id":24262,"date":"2024-05-22T20:38:28","date_gmt":"2024-05-22T20:38:28","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/como-calcular-suas-zonas-de-intensidades-de-treino-aula-completa\/"},"modified":"2024-05-22T20:38:28","modified_gmt":"2024-05-22T20:38:28","slug":"como-calcular-suas-zonas-de-intensidades-de-treino-aula-completa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/como-calcular-suas-zonas-de-intensidades-de-treino-aula-completa\/","title":{"rendered":"COMO CALCULAR SUAS ZONAS DE INTENSIDADES DE TREINO &#8211; AULA COMPLETA"},"content":{"rendered":"<h2>COMO CALCULAR SUAS ZONAS DE INTENSIDADES DE TREINO &#8211; AULA COMPLETA com Alta Performance Ciclismo<\/h2>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"COMO CALCULAR SUAS ZONAS DE INTENSIDADES DE TREINO - AULA COMPLETA\" width=\"1290\" height=\"726\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KBZ7pZDGBuo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\nFonte: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=KBZ7pZDGBuo\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Canal Youtube Alta Performance Ciclismo: COMO CALCULAR SUAS ZONAS DE INTENSIDADES DE TREINO &#8211; AULA COMPLETA<\/a><\/p>\n<h3>Video COMO CALCULAR SUAS ZONAS DE INTENSIDADES DE TREINO &#8211; AULA COMPLETA com Alta Performance Ciclismo<\/h3>\n<p>Video <strong>COMO CALCULAR SUAS ZONAS DE INTENSIDADES DE TREINO &#8211; AULA COMPLETA<\/strong> com a <strong>Cris Silva<\/strong> do Canal do Youtube <strong><a href=\"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/tag\/alta-performance-ciclismo\/\">Alta Performance Ciclismo<\/a><\/strong>.<\/p>\n<h2>COMO CALCULAR SUAS ZONAS DE INTENSIDADES DE TREINO &#8211; AULA COMPLETA<\/h2>\n<p>Alta Performance Ciclismo: Como Definir Suas Zonas de Intensidade de Treinamento<\/p>\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 um ciclista em busca de aprimorar sua performance, definir corretamente suas zonas de intensidade de treinamento \u00e9 um passo fundamental. Neste artigo, vamos explorar o protocolo de teste de FTP (Functional Threshold Power) ou FTHR (Frequ\u00eancia Card\u00edaca do Limiar Funcional) e como utiliz\u00e1-lo para alcan\u00e7ar seus objetivos de forma eficaz.<\/p>\n<p>Por que usar um teste de FTP ou FTHR em vez do c\u00e1lculo gen\u00e9rico de 220 menos a idade? Embora o c\u00e1lculo de 220 menos a idade seja amplamente utilizado, ele possui uma margem de erro significativa, especialmente para atletas treinados. O FTP e o FTHR, por sua vez, s\u00e3o protocolos espec\u00edficos que podem ser aplicados por ciclistas com o objetivo de melhorar sua performance.<\/p>\n<p>Ao realizar o teste de FTP ou FTHR, \u00e9 essencial escolher o local adequado. Recomenda-se fazer o teste em seu ambiente de treinamento habitual, garantindo a estabilidade do percurso e a possibilidade de manter uma intensidade constante e progressiva durante o esfor\u00e7o. Evite locais com muitas varia\u00e7\u00f5es de inclina\u00e7\u00e3o ou tr\u00e1fego intenso, pois isso pode interferir nos resultados do teste.<\/p>\n<p>A execu\u00e7\u00e3o do teste de FTP ou FTHR consiste em um aquecimento progressivo, est\u00edmulos de alta cad\u00eancia e intensidade, seguidos por 20 minutos de esfor\u00e7o cont\u00ednuo e progressivo. \u00c9 importante manter a consist\u00eancia e terminar o teste com uma sensa\u00e7\u00e3o de esgotamento, indicando que voc\u00ea atingiu o seu limite funcional.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s concluir o teste, voc\u00ea pode calcular suas zonas de treinamento com base nos resultados obtidos. Para definir as zonas de frequ\u00eancia card\u00edaca, utilize a m\u00e9dia da frequ\u00eancia card\u00edaca dos 20 minutos de esfor\u00e7o e aplique as porcentagens correspondentes a cada zona. J\u00e1 para as zonas de pot\u00eancia, subtraia 5% da m\u00e9dia de pot\u00eancia dos 20 minutos e divida em intervalos espec\u00edficos.<\/p>\n<p>Ao compreender e aplicar corretamente as zonas de intensidade de treinamento, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de planejar seus treinos de forma mais eficiente e direcionada, potencializando seus ganhos de desempenho. N\u00e3o deixe de assistir ao v\u00eddeo relacionado a este artigo e de se inscrever em nosso curso de treinamento de ciclismo para aprimorar ainda mais suas habilidades na bicicleta. Lembre-se de que a pr\u00e1tica constante aliada a um treinamento bem estruturado s\u00e3o essenciais para alcan\u00e7ar seus objetivos como ciclista.<\/p>\n<p>Em resumo, a defini\u00e7\u00e3o correta das zonas de intensidade de treinamento \u00e9 essencial para o progresso e a evolu\u00e7\u00e3o de um ciclista. Ao utilizar o protocolo de FTP ou FTHR e compreender as nuances de cada zona, voc\u00ea poder\u00e1 otimizar seu treinamento e alcan\u00e7ar n\u00edveis mais altos de desempenho. Invista tempo e esfor\u00e7o na defini\u00e7\u00e3o e aplica\u00e7\u00e3o dessas zonas, e os resultados certamente vir\u00e3o. Boas pedaladas!<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n<p>As opini\u00f5es expressas neste espa\u00e7o s\u00e3o de responsabilidade exclusiva do <strong>Canal do Youtube <a href=\"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/tag\/alta-performance-ciclismo\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Alta Performance Ciclismo<\/a><\/strong> e n\u00e3o necessariamente representam o pensamento da <strong><a href=\"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ciclo News Brasil<\/a><\/strong>.<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n<nav aria-label=\"breadcrumbs\" class=\"rank-math-breadcrumb\"><p><span class=\"last\">CicloNews<\/span><\/p><\/nav><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>COMO CALCULAR SUAS ZONAS DE INTENSIDADES DE TREINO &#8211; AULA COMPLETA com Alta Performance Ciclismo Fonte: Canal Youtube Alta Performance Ciclismo: COMO CALCULAR SUAS ZONAS DE INTENSIDADES DE TREINO &#8211; AULA COMPLETA Video COMO CALCULAR SUAS ZONAS DE INTENSIDADES DE TREINO &#8211; AULA COMPLETA com Alta Performance Ciclismo Video COMO CALCULAR SUAS ZONAS DE INTENSIDADES [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":24264,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"twitter_2962033655_2962033655":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","_trash_the_other_posts":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[3,11],"tags":[337],"class_list":["post-24262","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estrada","category-treinamento-de-ciclismo","tag-alta-performance-ciclismo"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24262","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24262"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24262\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24262"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24262"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}