{"id":22923,"date":"2024-01-23T21:55:01","date_gmt":"2024-01-23T21:55:01","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/protocolo-de-recovery-para-os-treinos-de-ciclismo-alongamento-e-liberacao-miofascial-basica\/"},"modified":"2024-01-26T15:41:47","modified_gmt":"2024-01-26T15:41:47","slug":"protocolo-de-recovery-para-os-treinos-de-ciclismo-alongamento-e-liberacao-miofascial-basica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/protocolo-de-recovery-para-os-treinos-de-ciclismo-alongamento-e-liberacao-miofascial-basica\/","title":{"rendered":"PROTOCOLO DE RECOVERY PARA OS TREINOS DE CICLISMO &#8211; Alongamento e Libera\u00e7\u00e3o Miofascial B\u00e1sica"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">PROTOCOLO DE RECOVERY PARA OS TREINOS DE CICLISMO &#8211; Alongamento e Libera\u00e7\u00e3o Miofascial B\u00e1sica | Ana Polegatch<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"PROTOCOLO DE RECOVERY PARA OS TREINOS DE CICLISMO - Alongamento e Libera\u00e7\u00e3o Miofascial B\u00e1sica\" width=\"1290\" height=\"726\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/N5KHFMwJbvg?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/ciclo-news.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Fonte: <strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N5KHFMwJbvg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Canal Youtube Ana Polegatch: PROTOCOLO DE RECOVERY PARA OS TREINOS DE CICLISMO &#8211; Alongamento e Libera\u00e7\u00e3o Miofascial B\u00e1sica<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Video PROTOCOLO DE RECOVERY PARA OS TREINOS DE CICLISMO &#8211; Alongamento e Libera\u00e7\u00e3o Miofascial B\u00e1sica com Ana Polegatch<\/h3>\n\n\n\n<p>Video <strong>PROTOCOLO DE RECOVERY PARA OS TREINOS DE CICLISMO &#8211; Alongamento e Libera\u00e7\u00e3o Miofascial B\u00e1sica<\/strong> do <strong>Canal do Youtube <strong><a href=\"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/tag\/ana-polegatch\/\">Ana Polegatch<\/a><\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">PROTOCOLO DE RECOVERY PARA OS TREINOS DE CICLISMO &#8211; Alongamento e Libera\u00e7\u00e3o Miofascial B\u00e1sica com Ana Polegatch<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Recupera\u00e7\u00e3o Muscular: Por que \u00e9 Importante e Como Fazer<\/h3>\n\n\n\n<p>A recupera\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 um aspecto crucial para qualquer atleta ou praticante de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Muitas vezes, o foco est\u00e1 na realiza\u00e7\u00e3o dos treinos e no desenvolvimento da for\u00e7a e resist\u00eancia, mas a recupera\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 igualmente importante. Ana Polegatch, uma atleta experiente, compartilha t\u00e9cnicas de alongamento e libera\u00e7\u00e3o miofascial para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">A Import\u00e2ncia da Recupera\u00e7\u00e3o Muscular<\/h3>\n\n\n\n<p>A recupera\u00e7\u00e3o muscular \u00e9 essencial para garantir que os m\u00fasculos tenham a chance de se reparar e se fortalecer. Sem um tempo adequado de recupera\u00e7\u00e3o, o risco de les\u00f5es aumenta, assim como a diminui\u00e7\u00e3o da performance atl\u00e9tica. Muitas vezes, os atletas acabam negligenciando a recupera\u00e7\u00e3o, o que pode levar a dores cr\u00f4nicas, inflama\u00e7\u00e3o e les\u00f5es musculares.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">T\u00e9cnica de Alongamento Din\u00e2mico: Active Isolated Stretching<\/h3>\n\n\n\n<p>Ana Polegatch compartilha sua t\u00e9cnica preferida de alongamento din\u00e2mico, conhecida como Active Isolated Stretching. Em vez de realizar alongamentos est\u00e1ticos, nos quais a posi\u00e7\u00e3o \u00e9 mantida por 30 a 40 segundos, o alongamento din\u00e2mico consiste em movimentos fluidos de vai e volta. Esse tipo de alongamento ajuda a liberar a musculatura de forma eficiente, evitando o ac\u00famulo de n\u00f3dulos e a tens\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Rotina B\u00e1sica de Alongamento e Libera\u00e7\u00e3o Miofascial<\/h3>\n\n\n\n<p>Ana demonstra uma sequ\u00eancia b\u00e1sica de alongamento que incorpora a t\u00e9cnica de Active Isolated Stretching. Ela fornece instru\u00e7\u00f5es detalhadas sobre cada exerc\u00edcio, enfatizando a import\u00e2ncia de realizar os movimentos de vai e volta para evitar o excesso de tens\u00e3o nos m\u00fasculos. Ela enfatiza que a respira\u00e7\u00e3o e a contra\u00e7\u00e3o abdominal s\u00e3o fundamentais durante os alongamentos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Libera\u00e7\u00e3o Miofascial com Equipamentos Adequados<\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do alongamento, Ana apresenta diferentes equipamentos de libera\u00e7\u00e3o miofascial, como o FL Roller e uma bolinha de libera\u00e7\u00e3o. Ela demonstra t\u00e9cnicas seguras para usar esses equipamentos, enfatizando a import\u00e2ncia de n\u00e3o for\u00e7ar demais o corpo e de aplicar a press\u00e3o de forma gradual. A libera\u00e7\u00e3o miofascial \u00e9 uma pr\u00e1tica eficaz para soltar os pontos de tens\u00e3o nos m\u00fasculos e ajudar na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Import\u00e2ncia da Recupera\u00e7\u00e3o Adequada para a Performance Atl\u00e9tica<\/h3>\n\n\n\n<p>Ao longo do v\u00eddeo, Ana Polegatch destaca a import\u00e2ncia de dedicar tempo \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o muscular, enfatizando que essa pr\u00e1tica \u00e9 fundamental para manter a qualidade do treinamento e prevenir les\u00f5es. Ela compartilha sua pr\u00f3pria rotina de recupera\u00e7\u00e3o, mostrando que o cuidado com os m\u00fasculos \u00e9 essencial para a longevidade e a melhoria da performance atl\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">A Import\u00e2ncia da Recupera\u00e7\u00e3o Ativa<\/h2>\n\n\n\n<p>Ana encerra o v\u00eddeo incentivando os espectadores a cuidarem da recupera\u00e7\u00e3o muscular, especialmente durante per\u00edodos intensos de treinamento. Ela destaca a import\u00e2ncia da consist\u00eancia na pr\u00e1tica da recupera\u00e7\u00e3o ativa e dos alongamentos din\u00e2micos, enfatizando que esses cuidados ajudam a manter o corpo saud\u00e1vel e preparado para os desafios atl\u00e9ticos. Al\u00e9m disso, ela ressalta a import\u00e2ncia de compartilhar a jornada e encorajar a motiva\u00e7\u00e3o m\u00fatua entre os praticantes de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>As opini\u00f5es expressas neste espa\u00e7o s\u00e3o de responsabilidade exclusiva do <strong>Canal do Youtube <a href=\"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/tag\/ana-polegatch\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Ana Polegatch<\/a><\/strong> e n\u00e3o necessariamente representam o pensamento da <strong><a href=\"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ciclo News Brasil<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n<nav aria-label=\"breadcrumbs\" class=\"rank-math-breadcrumb\"><p><span class=\"last\">CicloNews<\/span><\/p><\/nav>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>PROTOCOLO DE RECOVERY PARA OS TREINOS DE CICLISMO &#8211; Alongamento e Libera\u00e7\u00e3o Miofascial B\u00e1sica | Ana Polegatch Fonte: Canal Youtube Ana Polegatch: PROTOCOLO DE RECOVERY PARA OS TREINOS DE CICLISMO &#8211; Alongamento e Libera\u00e7\u00e3o Miofascial B\u00e1sica Video PROTOCOLO DE RECOVERY PARA OS TREINOS DE CICLISMO &#8211; Alongamento e Libera\u00e7\u00e3o Miofascial B\u00e1sica com Ana Polegatch Video [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":22925,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"twitter_2962033655_2962033655":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","_trash_the_other_posts":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[11,3],"tags":[384],"class_list":["post-22923","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treinamento-de-ciclismo","category-estrada","tag-ana-polegatch"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22923","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22923"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22923\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22930,"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22923\/revisions\/22930"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22925"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22923"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}