{"id":19711,"date":"2023-12-04T21:31:43","date_gmt":"2023-12-04T21:31:43","guid":{"rendered":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/suplementos-para-ciclistas-durante-os-treinos-de-base\/"},"modified":"2023-12-04T21:31:43","modified_gmt":"2023-12-04T21:31:43","slug":"suplementos-para-ciclistas-durante-os-treinos-de-base","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/suplementos-para-ciclistas-durante-os-treinos-de-base\/","title":{"rendered":"SUPLEMENTOS PARA CICLISTAS DURANTE OS TREINOS DE BASE"},"content":{"rendered":"<h2>SUPLEMENTOS PARA CICLISTAS DURANTE OS TREINOS DE BASE com Alta Performance Ciclismo<\/h2>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"SUPLEMENTOS PARA CICLISTAS DURANTE OS TREINOS DE BASE\" width=\"1290\" height=\"726\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/02yPC20-V2I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\nFonte: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=02yPC20-V2I\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Canal Youtube Alta Performance Ciclismo: SUPLEMENTOS PARA CICLISTAS DURANTE OS TREINOS DE BASE<\/a><\/p>\n<h3>Video SUPLEMENTOS PARA CICLISTAS DURANTE OS TREINOS DE BASE com Alta Performance Ciclismo<\/h3>\n<p>Video SUPLEMENTOS PARA CICLISTAS DURANTE OS TREINOS DE BASE do Canal do Youtube <a href=\"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/tag\/alta-performance-ciclismo\/\">Alta Performance Ciclismo<\/a>.<\/p>\n<h2>SUPLEMENTOS PARA CICLISTAS DURANTE OS TREINOS DE BASE<\/h2>\n<p>Suplementos durante o Treinamento de Base: O Que Usar e Quando Usar<\/p>\n<p>Ol\u00e1, meu nome \u00e9 Cris Silva e eu sou treinadora da AL Performance Ciclismo, al\u00e9m de ser uma ciclista. Neste v\u00eddeo, quero compartilhar minha experi\u00eancia e conhecimento sobre o uso de suplementos durante a fase de transi\u00e7\u00e3o e o treinamento de base.<\/p>\n<p>A import\u00e2ncia dos suplementos durante o treinamento de base<\/p>\n<p>Durante a fase de transi\u00e7\u00e3o e treinamento de base, os atletas muitas vezes se perguntam se devem ou n\u00e3o fazer uso de suplementos. \u00c9 uma fase essencial para a prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental, j\u00e1 que \u00e9 o momento de preparar o corpo para suportar cargas maiores de treino durante a temporada.<\/p>\n<p>Nesse sentido, a suplementa\u00e7\u00e3o pode ser uma ferramenta \u00fatil para preencher lacunas na alimenta\u00e7\u00e3o e garantir que as demandas energ\u00e9ticas sejam supridas. No entanto, \u00e9 importante refletir se a alimenta\u00e7\u00e3o por si s\u00f3 n\u00e3o est\u00e1 sendo suficiente para atender \u00e0s necessidades do corpo.<\/p>\n<p>Alimenta\u00e7\u00e3o adequada e log\u00edstica di\u00e1ria<\/p>\n<p>Antes de considerar o uso de suplementos, \u00e9 crucial avaliar se a alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e9 eficiente e se a log\u00edstica para as refei\u00e7\u00f5es est\u00e1 em ordem. Se a alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 sendo ineficiente ou se a log\u00edstica di\u00e1ria n\u00e3o permite refei\u00e7\u00f5es controladas que supram as necessidades do corpo, ent\u00e3o o uso de suplementos pode ser uma solu\u00e7\u00e3o vi\u00e1vel.<\/p>\n<p>\u00c9 importante lembrar que a base de treinamento inclui principalmente alta carga de volume e baixa intensidade, com treinos intervalados e intervalados de alta intensidade. Nessa fase, os suplementos que priorizam a reposi\u00e7\u00e3o de carboidratos de boa qualidade no p\u00f3s-treino s\u00e3o mais indicados, j\u00e1 que o dano muscular decorrente do treino de baixa intensidade \u00e9 menor.<\/p>\n<p>Suplementos desnecess\u00e1rios na fase de treinamento de base<\/p>\n<p>\u00c9 comum ver atletas usando suplementos como a Prote\u00edna do Soro do Leite (Whey Protein) na fase de treinamento de base. No entanto, \u00e9 fundamental entender que durante treinos de baixa intensidade, a necessidade de reposi\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas \u00e9 menor do que a necessidade de carboidratos de boa qualidade.<\/p>\n<p>A suplementa\u00e7\u00e3o exagerada de prote\u00ednas pode n\u00e3o ser necess\u00e1ria durante a fase de treinamento de base, j\u00e1 que o corpo demanda principalmente carboidratos para recupera\u00e7\u00e3o e reposi\u00e7\u00e3o de energia. Portanto, a avalia\u00e7\u00e3o das necessidades do corpo durante esta fase \u00e9 essencial para determinar a efic\u00e1cia e a necessidade de determinados suplementos.<\/p>\n<p>Minha experi\u00eancia com suplementos<\/p>\n<p>Como treinadora e ciclista, reconhe\u00e7o a import\u00e2ncia da suplementa\u00e7\u00e3o em determinadas fases do treinamento. Pessoalmente, fa\u00e7o uso de suplementos como o 4:1 (quatro gramas de carboidratos para uma grama de prote\u00edna), gel durante o treinamento, creatina na fase pr\u00e9-competitiva e o Tribulus Terrestris. No entanto, \u00e9 importante ressaltar que a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 feita de forma estrat\u00e9gica e n\u00e3o \u00e9 realizada durante toda a temporada.<\/p>\n<p>Al\u00e9m dos suplementos, priorizo a alimenta\u00e7\u00e3o ap\u00f3s os treinos, como consumir uma banana com mel, seguido de um almo\u00e7o balanceado. Somente em treinos muito longos, acima de 4 horas, considero o uso do suplemento 4:1 para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o. Dessa forma, busco fazer uma periodiza\u00e7\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o e suplementa\u00e7\u00e3o para otimizar a resposta do corpo e economizar financeiramente.<\/p>\n<p>A import\u00e2ncia da consultoria nutricional<\/p>\n<p>Por fim, enfatizo a import\u00e2ncia de buscar acompanhamento nutricional especializado para atletas de Endurance. Investir em um nutricionista pode ajudar a fazer os ajustes necess\u00e1rios na dieta e suplementa\u00e7\u00e3o, garantindo que as necessidades do corpo sejam atendidas durante diferentes fases de treinamento. Isso tamb\u00e9m pode economizar recursos, evitando o uso desnecess\u00e1rio de suplementos e maximizando os benef\u00edcios da alimenta\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n<p>Compartilhe sua experi\u00eancia<\/p>\n<p>Espero que essas informa\u00e7\u00f5es tenham sido \u00fateis para voc\u00ea. Gostaria de saber sobre a sua experi\u00eancia como ciclista e quais suplementos voc\u00ea utiliza. Compartilhar experi\u00eancias pode contribuir para o aprendizado de toda a comunidade e ajudar outros atletas a tomarem decis\u00f5es mais conscientes sobre suplementa\u00e7\u00e3o. At\u00e9 o pr\u00f3ximo v\u00eddeo!<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n<p>As opini\u00f5es expressas neste espa\u00e7o s\u00e3o de responsabilidade exclusiva do <strong>Canal do Youtube <a href=\"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/tag\/alta-performance-ciclismo\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Alta Performance Ciclismo<\/a><\/strong> e n\u00e3o necessariamente representam o pensamento da <strong><a href=\"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ciclo News Brasil<\/a><\/strong>.<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n<nav aria-label=\"breadcrumbs\" class=\"rank-math-breadcrumb\"><p><span class=\"last\">CicloNews<\/span><\/p><\/nav><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>SUPLEMENTOS PARA CICLISTAS DURANTE OS TREINOS DE BASE com Alta Performance Ciclismo Fonte: Canal Youtube Alta Performance Ciclismo: SUPLEMENTOS PARA CICLISTAS DURANTE OS TREINOS DE BASE Video SUPLEMENTOS PARA CICLISTAS DURANTE OS TREINOS DE BASE com Alta Performance Ciclismo Video SUPLEMENTOS PARA CICLISTAS DURANTE OS TREINOS DE BASE do Canal do Youtube Alta Performance Ciclismo. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":19713,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"twitter_2962033655_2962033655":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","_trash_the_other_posts":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[3,11],"tags":[337],"class_list":["post-19711","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estrada","category-treinamento-de-ciclismo","tag-alta-performance-ciclismo"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19711","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19711"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19711\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ciclo-news.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}